影响腿粗的因素

有哪些不良的习惯会导致腿粗？其实腿粗的原因无非以下几种：

一、腿粗的原因：

1、先天原因

（1）女生的体型，往往和遗传有关。如果双亲体重正常，其子女的肥胖发生率约为 8%～ 10%，如果双亲均肥胖，那么子女的肥胖发生率高达70%～ 80%。

（2）基因除了会让你有不同的肥胖，也会影响你的脂肪堆积的部位。同一体重的不同女性，也会出现身材上的不同，可能有人脂肪都堆积在腿上，有人就堆积在胸上。

（3）女性的雌性激素，也会促进皮下脂肪的富集，同龄的情况下，女性大多数体脂率都会高于男性，这一点也是和女性生育有关。

激素以及基因是你腿粗的先天因素。虽然这么说有点向命运低头，然而有些人的身材就是不用练就那么的好。相信你的身边就有这样的人。

有些女生会觉得我小时候腿很直，很好看，为什么长大后，腿就没有小时候好看了呢？

这就是我们接下来要说的另一个因素。

2、后天原因

站、坐、卧、行。一天中要重复无数次的动作，而你的姿势都是不良的姿势，也正是这些不良的姿势20余年的积累，毁了你的腿形。

二、腿粗的类型

很多人上来就说自己是肌肉腿，也有不少人害怕自己一练就变成肌肉腿。我只能说除非你是先天基因影响，否则几乎很难很难……

肌肉型：也就是大多数女生怕的肌肉腿。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，踮起脚尖，能看到小腿肚上有很大的肌肉块，就是肌肉型肥胖。

成因：长期运动姿势不准确，同时在运动过程中发力也不准确；过度强化的训练。比如你是跑步发烧友，常常一周跑7次，每次还总是来个10公里。

脂肪型肥胖：这一点，是大多数的女生会遇到的。捏捏你的腿部，发现都是松松的肉，基本就是了。

成因：吃的多，动的少。这一点是脂肪型最大的原因。每天宅在家里，零食不断，想不胖都难；日常习惯不好，举例来说，天气凉的时候依然穿小短裙，经常性的坐在冰冷的地上。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储蓄来保持温度；总体肌肉含量过低。

浮肿型肥胖：也有一些女生，看上去很瘦，但是唯独腿部很粗。而且早上腿细但到了晚上腿就粗了。

成因：长时间不运动，并且习惯久坐。身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内；脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。脾脏的作用就是进行体内的液体输送；心肺功能相对较弱。

三、腿的形态

也就是不好看的形态，例如X,O,XO型腿等等。

四、腿部塑形的三个阶段

这里来普及一个概念，大家都应该知道，局部减脂不存在，减脂是一个全身的概念。说到局部只能是塑形，举个例子：马甲线。那么有氧运动，如跑步，跳绳会不会粗腿呢？答案是会的。

不过不要担心。腿部塑形往往需要经历三个阶段：

腿部肌肉充血期：刚开始运动的人都会经历，这是一种假象，好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的女生身上。

在这个时期，我建议你多注意拉伸训练，不能运动完冲个澡就躺床上。此外，也需要调整自己的心态，不要觉得自己跑了三天腿就能瘦。也不要发现腿部围度大了一点，马上就放弃。

腿部肌肉增长期：一听到长肌肉，女生就会产生抗拒。说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。这个阶段大概会持续1个月-2个月左右，这个时候你量量围度，也许大腿会增加个0.5-1cm。（其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄悄的燃烧，只不过时候未到，脂肪减少的不够明显）

在这个时期，你在进行有氧运动的同时，需要适当的加入一些耐力训练。如果你仅仅想要靠一直跑来减脂，结果反而不理想。

腿部脂肪燃烧期：女生如果坚持健身训练到了3个月左右的时间，随着你的运动能力、运动表现不断提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。

最后的这个阶段，需要你多进行腿部的放松。可以自己买个泡沫轴，进行筋膜放松，睡前也注意多进行腿部的按摩。

5、训练方法

关于训练方法，结合以上3个阶段来讲一下。