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01 朋友辛苦准备，却在汇报时紧张哆嗦
前两天和朋友小林聊天。小林说他太难了。
不久前大boss来小林所在的城市出差，小林的直属领导推荐他去汇报工作。
小林为了在汇报时，有个出色的表现，准备了一个5分钟的演讲。
可没想到，面对大boss，小林打起了哆嗦，最后，小林在磕磕绊绊中结束了汇报。
“我的脸都丢完了！”小林跑来向我抱怨。
我对他说：“面对大boss，谁都会紧张，但怎样把紧张情绪克服，才是本事。”
为了克服紧张情绪，我们先来了解一下情绪紧张的原因。
02 对自己的不自信让人情绪紧张
心理学家认为，情绪紧张的原因一般有以下3点：
第一，潜意识里认为听众会评判你
潜意识里认为听众在评判自己的人，会把听众视为假想敌。
然后在汇报时，格外在意听者的感觉和想法。
他们会想：“如果我讲不好，会不会被笑话。”
然后越想越担心，越想越紧张。
第二，认为自己准备不充分
比如觉得内容方面还有可以精进的地方，没有提前彩排，第一次来到这里，对环境不熟悉。
自己准备不充分，会在听者面前出丑。
第三，对自己要求过高
人人都羡慕在台上只言片语便引得听众哈哈大笑的演说家。
然后将演说家的威猛形象在自己心中进行投射，当自己没能达到演说家水平时，就觉得心里没底，开始紧张。
03 3步助你缓解紧张情绪
了解了紧张的原因，那么，要如何克服这种紧张情绪呢？
创新工场CEO李开复认为，为了缓解紧张情绪，我们可以：
第一，端正心态
要认识到：听众不是来评判你的，而是来听你分享故事和观点的。
为使自己在正式场合实现这样一种根本的心态转变。我们可以做一些勇敢尝试。比如，在汇报过程中，尝试在某些地方加重语气、提高音量，做几个坚决的手势，长时间盯着某位听众眼睛看。
这时你会发现，听众在跟着你的节奏！
加重语气或提高音量时，听众会抬起低着的头；手势坚决时，会有听众做笔记；长时间盯着听众，他会认为你在关心他。
只要鼓足勇气做一些小小的突破，你就会在心态上得到极大调整。
疗效好，速度快！
第二，汇报前充分准备
充分准备包含两个方面：一个是内容上要做到翔实；另一个是要在汇报前进行多次练习。
这里重点说第二个。
练习时，可以在脑子里像过电影般一遍遍重复，最终形成肌肉记忆，让自己脱口而出。
总之，按你习惯的方式，练习得越熟练越好。
第三，汇报时掌握一些小技巧
以下是3个管用的小技巧。
1.提前到达汇报现场
如果可以的话，提前半小时到达汇报现场，并在四处走动一下，熟悉环境。
如果汇报需要用到话筒，也可以先调试一下设备，以此保证稍后汇报时不出问题。
2.和先来的听众打招呼
一场汇报会，总会有先来的听众。如果你可以和先来的听众打招呼，甚至寒暄几句，就可以和他们变成熟悉的人，并在汇报时得到他们的支持。
3.讲话时如果发抖，就把手放在讲桌上
如果汇报时，还是会紧张，那就不要用手拿着纸一类的东西，这样会加大发抖的幅度。
正确的做法是：把手放在讲桌上，并做几个大幅度动作。
这样，可以有效消除抖动，让汇报人恢复镇定。
写在最后
在汇报时情绪紧张，从另一方面来说，其实是件好事。
这说明：你在认真对待工作，并且对工作抱有极大热情。
如果你可以正视它，学习缓解紧张情绪的方法，就可以把它转化为正向的事。
你准备好做一次精彩的汇报了吗？