张演善医生在幸福人生大讲堂讲课。
9月7日20时，“幸福人生大讲堂”在深圳中心书城南区大台阶如期举行，该心理健康公益讲座由深圳爱心与共幸福促进中心、深圳市中心书城和深圳市康宁医院共同主办。深圳市康宁医院心理咨询科医生张演善从专业视角剖析职场压力，带来一堂精彩的课程——“职场解压有法宝”。
张演善是一位年轻有为的心理医生，南方医科大学心理学硕士、深圳市心理咨询师协会认知行为治疗（CBT）专委会秘书，他为大家带来了化解职场压力的实用方法。
复工后给自己点个赞
职场压力，在深圳这座节奏快、生活成本高的城市，很多白领或多或少都有着深刻感受。“大家吃晚饭了吗？”“大家下班了吗？”“大家觉得工作累不累？”张演善开场前的一连三问，让很多观众陷入了沉思。
今年，由于受新冠疫情影响，有些中小微企业遭遇前所未有的压力，张演善说：“今天的观众，不管是‘加班人士’还是‘霸道总裁’，都应该为自己点个赞。”对“加班人士”来说，还能在原来的公司或者原来的单位上班，说明这是个好企业，能够禁得起考验；对“霸道总裁”来说，企业经过这一场疫情洗礼依然坚挺，说明企业实力强劲、坚不可摧。
张演善表示，在这个过程中，如果你的公司已经不在了，或者你已经换了工作，也没有关系，因为国内疫情防控进入常态化阶段，社会全面复工复产，情况肯定会越来越好。
多重因素施压“职场人士”
职场压力来自诸多因素，张演善归纳为时间、人际关系、竞争压力、工作变动、工作环境等。在有限的时间内完成高强度的工作，是职场人士首要的压力来源。长年累月甚至超负荷的工作，常常迫使职场人士牺牲陪伴家人的时间。“时间总会用完，但是活儿永远做不完。”张演善指出很多人在工作中最喜欢用的一个词就是“忙”，熬夜通宵成为一种常态，业绩上去了，身体却出了问题。
人际关系是一个复杂的网络，每一个人都有自己的所思所想，都有自己的立场观点。张演善表示，在职场中如何跟人打好交道，已经发展成为一门高深的学问，领导的批评、同事间的竞争，这些都会给职场人士造成压力。尤其是在人际关系发生冲突矛盾的时候，职场人士的压力越大。
在深圳这座城市，对很多职场人士来说，出差是家常便饭，有的人一年365天可能有300多天都在出差。张演善说：“工作变动也是一大压力源。工作的变动可能意味着更多的发展，但也意味着有更多的不确定性，更多的风险。在‘走’还是‘不走’，‘进’还是‘不进’间，往往给精神施加了很大压力。”
竞争压力是比较常见的职场压力。每个职场人士都希望升职加薪，现实却是晋升机会并不能满足人人的需求。此外，工作环境对职场压力也有影响，好的工作环境可以更好地调节身心，缓解工作压力。
“六大法宝”战胜职场压力
针对职场压力的诸多来源，职场人士应该如何从容应对，张演善给大家分享了“六大法宝”——自我察觉、合理分配时间、劳逸结合、灵活处理人际关系、自我关怀、学会接纳。
“自我察觉是建议大家以己为背景，换位思考，尝试从更多的角度理解问题。”在六大法宝中，张演善着重介绍了“灵活处理人际关系”和“自我关怀”两大板块。面对不同身份的人，应有不同的应对策略。比如面对企业负责人时，要彬彬有礼，不卑不亢，在有自己立场的同时学会适当服从；面对同事，要与之和睦相处，团结合作，同事工作做得好时不忘祝贺，自己工作做得好时要保持谦虚严谨的态度。
什么是自我关怀？那就是学会宽容自己，学会关注当下。张演善从三个部分进行解读：第一步，在负面情绪和负面思维到来时，大家尝试接纳自己的情绪，悲伤、失落都是正常的；第二步，尝试体验现在的情绪，比如找一个稍微安静、舒服的地方坐下来，轻轻闭上双眼，感受自己现在的身体状况，可能头痛、胸闷、心跳加速等；最后一步是善待自己，比如说喝杯水让自己冷静一下，让自己干燥的喉咙得到滋润，或者给好朋友打一通电话，倾诉心中的委屈、工作中遇到的困难。“这里说的善待有时候只是一些细节，即通过细节治愈自己。”
“我们总会花太多的时间停留在过去已经发生的事情，或者说过分担心未来还没有发生的一些事情，唯独缺少了对现在的关注。”张演善告诉大家要尽可能地接纳不能改变的东西，然后通过自我提升、自我减压、更好的语言沟通能力、提升工作效率等，努力改变能够做到的事情，“希望大家最后都能从职场压力中走出来，因为明天会更好”。
时间、人际关系、竞争压力、工作变动、工作环境
战胜职场压力“六大法宝”
自我察觉
合理分配时间
劳逸结合
灵活处理人际关系
自我关怀
学会接纳
