虽说深蹲是练习我们臀腿的动作，但其实我们全身从上到下几乎都是参与发力的，因为这些肌肉在做深蹲的时候需要稳定。
那从扛起杠铃准备工作开始就是有讲究的，如何去握杠铃？
首先：握距肯定是要左右一致，你的鼻尖要正对杠铃的中线，然后才去扛起杠铃。那至于杠铃放在什么位置，取决于你采用哪种方式去做深蹲，是低杠位还是高杠位？
那高杠位通常在我们斜方肌上，低杠位大约在我们三角肌后束这一条线上，其实就在我们的肩胛冈以下，不要压到肩胛冈，这个具体的位置还是需要去调整的。
那在扛起杠铃之后，我们的核心肯定是需要先收紧。那整个背部也是需要去收紧的，所以说此时我们要做一个小的动作，就是双手紧握杠铃向下拉杠铃，这是一种什么感觉呢？
就像是我们在做高位下拉，做到动作最底端，背部收紧那样的感觉。这样可以帮助我们更好地稳定我们整个躯干。
然后调整好呼吸，就开始做深蹲，屈髋屈膝伸髋伸膝。
整个动作过程一定要保证我们身体是处于一个紧绷状态，核心一定要收紧。假如说你的核心松动，那你的髋关节就会失去稳定性。你的竖脊肌可能就会出现酸痛感。从而影响你深蹲时股四头肌、臀大肌、腘绳肌的收缩。造成不必要的一些损伤。
那其实握杠的时候，这个宽和窄的位置是根据每个人的柔韧性去决定的。柔韧性如果差一点，可能就需要握宽一点。如果柔韧性好一点，你可以做窄一点。但是前提一点都是需要去让你的整个身体处于一个紧绷状态。
深蹲的握杠铃的方式是指的握距还是握法呀，那就一个一个地分析一下吧，一般情况下，深蹲来说的话握距没有太多要求的，但是为了上肢的稳定和杆子的稳定， 在肩关节不受限制的情况下，卧具越窄越好。
这样子的话可以让你的中下斜方收得更紧，更稳定，上肢。但是这个前提是在你的肩关节不受限制的情况下，因为有很多人，他的肩关节受限制，不能把握距握得很窄，他会感觉肩膀有一种。卡住的感觉，像这种情况下，那就只能是在他，能接受的范围内去握杠铃的距离了。所以说体态的问题，关节的灵活度也会影响到，深蹲的握距。
像握法来说的话，咱们就是统一采用全握即可，就是大拇指扣住四指的这种握法就可以了。但是这里边也会存在一个问题，就是很多人也不能很牢固的把杠铃杆儿握住，也是因为肩关节受限制，导致他手臂掰不过来，影响到他手腕儿的中立位。所以说出现上述这种问题的话，首先是需要改正一下你的肩关节活动度，否则它也会影响着你整个深蹲的稳定性的。
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深蹲作为三大项之一，是非常必要训练的，但是怎么练好深蹲可就不容易了，一个失误就变成了腰椎杀手，今天我就来讲一个细节：怎么握杠铃。
1.首先我们需要半握杠铃，像下图左边一样
我们需要把大拇指放置在杠铃上方，，并且调整手腕姿势，使杠铃上的所有重量都压在背上。这样能够让我们背部肌肉更好的承担重量，而不是我们的手腕（这也是很多人深蹲完手腕痛的原因）。
2.是更窄的握距。
深蹲的握距会随着训练者的肩宽和柔韧性的不同而改变。但一般来说，较窄的握距能够让柔韧性更好的举重者使用肩膀后侧的肌肉更好的支撑杠铃，此时他的肘部是往后抬的，而较宽的握距能够让柔韧性差的人更舒服轻松地举起杠铃。但是无论哪种情况，窄的握距都更有利于你的肩部肌肉收紧，从而使杠铃杆被肌肉支撑着，而不是直接压在你的背上。大家可以先采用高杠位的姿势，直到适当的拉伸提高了身体的柔韧性，使你能够通过降低杠铃杆位置。如果你柔韧性够，那就采用一个足够宽并且允许你在杠铃下伸直手腕的握距，然后每做一组就缩短握距，直到你处于安全且能够牢固的收紧你肩背部肌肉的姿势，把这个位置标记，就是你以后的握距。