普拉提是利用弹簧、阻力带、健身球等器械或自身体重来锻炼肌肉的一种运动，最早是被作为一种运动疗法创造出来的。
它的重点在于锻炼深层肌肉、加强人对核心肌群的控制，改善人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应和支配，改善体态。
减肥最重要的一点是消耗的热量＞摄入的热量。任何能消耗热量的运动都有助于减肥，当然也包括普拉提，其优势更多的是在塑形。减肥效果还要看你练习的强度、是否能坚持。
下表是在进行初级水平的普拉提训练后，平均热量消耗情况：
接下来我先介绍几个普拉提的经典动作，让你有个更直观的了解。再说一说普拉提到底是什么，以及它的优势、禁忌。
普拉提的经典动作
普拉提≠瑜伽，而是源自运动医学，有缓解酸痛、改善体型等作用
普拉提包括500多个动作，是约瑟夫普拉提夫妇结合了瑜伽、舞蹈、拳击、太极等多种运动创造的，能针对人体不同肌肉进行强化训练，有着治疗性的作用。
因为直观上看普拉提和瑜伽的动作相似，所以许多人误以为普拉提是一种瑜伽，但两者有着本质的区别。普拉提强调对肌肉的物理性锻炼，而瑜伽更注重于呼吸、精神与身体的融合。
上表列出了两者的主要区别。而坚持练习普拉提能够：
- 锻炼身体意识，使训练者下意识的注意自己的动作，日积月累，能从日常活动中改善体型，例如，做饭和刷牙属于收腹和下沉胛骨的训练，而在普拉提的帮助下，它们的效果会更好；
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训练大脑并改善身体的对称性和协调性，让训练者了解一些错误姿势和身体疼痛之间的关系，并注意自己的坐姿、站姿以及活动方式。
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锻炼身体核心区域，普拉提能够锻炼背部和腹部肌肉，使肌肉和身体更加灵活、协调。
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正确的运动能够有效缓解酸痛，比如能够通过锻炼提高支撑脊柱的肌肉稳定性，缓解背痛（因为背痛的原因有多种，贸然开始可能伤害自己，一定要先看医生确定痛因）。
练习普拉提需要注意什么？
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初学者最好从简单的动作开始，再逐渐过渡到有难度的动作。
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锻炼时需保证动作正确和规范，初学者可参加训练班或使用训练视频。
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若运动中感到身体不适或剧烈疼痛，请及时就诊并寻求专业意见。
普拉提之前是康复训练的一种，现在是风靡全球的健身减肥运动。
”普拉提的精随”，就是建立普拉提的六项原则，分别是呼吸、中心、控制、专注、流畅、准确。
六大原则彼此息息相关，每一项皆在运动训练中扮演重要角色。
透过这六大原则，学习整体身体认知。
你控制你的大脑，你的大脑控制你的身体
经过不断的练习，达到身体力量与弹性的基础，让身体更平衡。
普拉提的目的
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以独特的呼吸法配合动作，刺激强化身体中心肌群〈深层腹肌、背肌、及骨盆底肌群〉，以达到保护脊椎、内脏的功能。
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规律练习可提升身体的均衡性〈改善及预防脊椎侧弯、高低肩、骨盆歪斜等〉矫正不良姿势。
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有效整合及导正大脑-神经-肌肉之间的活动模式，唤醒弱势肌肉，使全身肌肉有效率的做功。
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提升对肢体的协调性及控制力。
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强化肌力、肌耐力及肌肉的迅发力。
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增加腹部紧实，雕塑身体优美曲线。
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预防运动伤害，及伤后复健，有效改善肩颈酸痛及下背问题。
什么是’核心肌群’?
谈到”核心复健运动”，最重要的莫过于”腹横肌”以及”多裂肌”两组肌肉。腹横肌以及多裂肌构筑成一筒状结构，提供腰椎支撑的力量，有强壮的核心，就像身上穿了一件”<马甲>”保护着脊柱，可以预防伤害的发生。
普拉提与瑜伽的差异为何?
普拉提
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动作是流动顺畅的。强调的是以”动”来挑战核心肌群的”不动”之稳定性
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以”侧胸式”、”侧后式”呼吸搭配骨盆底肌群的控制，来稳定内脏的腔室，达到刺激心肺及内脏又可避免内脏被不正常的推挤
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强调肩胛带、脊椎、骨盆的定位手及脚的定位，有一定的标准可做为训练的依据，因而可准确的避免、调整，身体两侧、前后侧的不均衡
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须以头脑控制身体的活动，并单独区分肌肉来训练，强调(专注力)借以整合大脑、神经、肌肉之间的控制，教导使用正确的”肌肉做功”来达成动作，进而 达到”导正”身体错误的活动模式。
瑜伽
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停在某一个姿势下，训练肌肉的耐力、柔软度及刺激腺体
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多数以腹式呼吸搭配(体位法)来刺激内脏
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动作得幅度、达成，会因为个人的感受不同而有差异
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强调身心灵的平衡，并最终以精神上的宁静为主。