1、了解孩子的身体状况。最好先去医院做一下体验，充分了解一下孩子的身体状况，可以向医生询问孩子需要加强的方面和建议进行的运动项目。
2、找到运动的乐趣。帮助你的孩子找到他喜欢的运动。只有他喜欢上这项运动，才有可能持续运动下去。
3、适合当前阶段的运动。合适的运动才是最好的，你总不能让一个低龄的孩子去练习举重、长跑等项目，但跳绳、骑单车等运动对于这个年龄段的孩子来说都是很好的运动。
4、提前计划。确保有方便的时间和地点来给孩子锻炼。
5、提供安全保障。确保孩子的运动装备以及运动的地方是安全的。
6、提供有趣的玩具。这是针对幼儿阶段的孩子，各种形形色色的玩具更能调动他们的积极性。
7、成为榜样。经常看到父母享受运动的孩子更有可能自己也这么做，这也是美好的亲子时光。
8、和你的孩子一起玩。帮助他们学习新的运动，或者仅仅是一起散步、远足或骑行，他们会更加开心。
9、对使用电子产品设置时间限制。限制使用电视、电脑、平板、手机等电子产品的使用时间，利用空闲时间进行更多的体育运动，当然父母应当以身作则。
10、腾出其它时间锻炼身体。父母可能会给孩子报各种补习班、兴趣班，是否可以减少不必要的课外补习，让他们有时间可以运动。
11、不要过度运动。运动应该考虑自身的体力。如果孩子肌肉疼痛，那么应当放慢速度、减少持续运动的时间或者尝试新不那么剧烈的运动。
当然，充足的休息时间和营养是必须的。但请记住，健康和特定的体重、体型、身形的大小无关。倡导所有的儿童都能每天运动，过上健康、积极向上的运动。
这让我想到了一则趣事：
胖子对瘦子说：你这么瘦，还每天运动，不会更瘦？
瘦子反问胖子：你这么胖，还每天吃那么多，不会更胖？
事实上，运动无关胖瘦，胖子、瘦子都需要运动。
为了过上健康的生活，家庭中可以设置以下目标：
1、每天都要摄入适量的水果和蔬菜。
2、创造家庭电子产品使用计划，以帮助平衡娱乐和运动的时间。
4、避免摄入过多的碳酸饮料。选择水或牛奶来补充水分。
整个家庭一起运动起来
研究表明，童年时期学到的生活方式更有可能伴随一个人到成年期。如果体育运动是家庭中的优先事项，那么将会给孩子提供一生健康的坚实基础。
运动和均衡饮食为健康、积极的生活奠定了基础，父母可以做的最重要的一件事就是在孩子生命的早期鼓励他们养成健康的运动习惯。
孩子不爱运动，父母最好的办法就是以身作则。
现在孩子普遍学习忙，很多时候连运动的时间都靠挤。学习越是忙，身体越重要，否则根本扛不住繁重的学业。
01 家长以身作则
我跑步减肥的一大动力就是给孩子作榜样，让孩子看到只要坚持去做，没有什么不敢想的。
减肥过程中体会到跑步带给自己精神上的提升，也希望孩子通过运动培养勇往直前、埋头努力的品质，以后的生活充满活力和希望。
并不刻意对孩子说什么，只是一直坚持跑，下雨在家跑或到健身房跑，天气好就到外面跑，让孩子亲眼目睹你如何克服懒惰，用实际行动一点点改变自己。
02 陪孩子运动
孩子学习很累，空余时间不想运动想玩手机或看书，这很正常。
周末天气好，可以陪孩子一起运动，骑单车、健身房或跑步都可以。
一天晚上看完电影，我们提出不坐地铁而是跑步回家，孩子不愿意，但后来我俩坚持，便很不情愿跟我们一起跑。跑得很慢，中途还一直抱怨，但最后坚持跑回家，孩子平时只跑800米第一次完成3公里，很有成就感。
后来，我们经常陪孩子跑步去小区附近的书店，孩子也养成了跑步去近地方的习惯。
现在的孩子见识多，有个性，有主见，父母说什么他们很多时候听不进去，尤其是青春期，与其靠说不如靠做。
父母以身作则坚持运动潜移默化影响孩子，花时间多陪孩子一起运动，这样可能更加有效。