对于咱们健身的人来说来说，尤其是有一部分基础的，说起来胸肌也应该也差不到哪去，当我们还是一个健身小白的时候，就知道胸肌的存在，对我们男性来说有多么重要，往往胸肌也是我们最先开始训练的一部分肌肉，而且胸肌也是相比其他大机群中最好练的两块肌肉，但是，在我们训练的期间，往往就会发现胸肌虽然明显有增大，但是它最“迷人”的一个地方 中缝 却也小的很明显。不管我们怎么看都不是很匀称，说得直接点儿，就是不太好看。因此，有很多人以为是训练的力度不够，但过后，并没有觉得胸肌的中缝，也就是我们胸肌的内侧跟之前有太明显的变化，并且我们胸肌的外侧越来越大，内侧越来越不明显，越看越别扭，适得其反了。
其实对于胸大肌的内侧与外侧从解剖学上来说是不存在的一种说法，严格意义上来说，胸大肌只是分为上下两个部分。对于胸大肌中缝是否明显这个问题，其中原因包括两点，很大程度上取决于胸大肌的围度，再就是基因。但是一个事实是我们众所周知的，正确的运用训练胸大肌内侧的动作，比如说假胸，在你胸肌有一定规模的前提下，是可以练出很漂亮的中缝的。
那怎么才能是我们的，胸大肌中缝得到充分而且有效的训练呢，首先我先给大家介绍一个在家里就能训练到的一个动作，没错，那肯定是俯卧撑了。第一个俯卧撑动作，窄距俯卧撑成，动作要领很简单，只要保证你的双手是靠近的手指张开，然后做俯卧撑动作，主要是练到胸大肌中缝中部。俯卧撑的第二个动作，就是把脚垫高，做窄距俯卧撑动作，主要是练到胸大肌中缝上部。然后第三个，手高脚低，做窄距俯卧撑动作，主要练到胸大肌中缝下部。这三个动作都分组做，每个动作可分为三组来做，每组10到12次左右。结束后，你就会充分的感觉到你胸大肌的泵感，尤其是中缝部位。
如果你是在健身房里训练，那么推荐你以下几个动作，做平板哑铃飞鸟，动作要领，胸肌收缩到峰值，到两个哑铃接触到静止一秒钟，意念集中在胸肌中缝部位。主要是训练到胸肌中部及中缝，第二个动作是上斜哑铃飞鸟，动作与平板哑铃飞鸟一样，这动作主要训练到的是胸肌上部与中缝。那个动作就是站姿绳索拉力飞鸟，身体前倾，不要求很大的重量，尽可能的收缩胸肌。以上动作均为分组来做。
