最近，小编身边很多宝妈都在焦虑一件事：
「孩子学跳绳」
还有三四个月孩子就要从幼儿园升入小学了，
众所周知：
跳绳是小学生体育测试必考项目！
跳得好还能加分！
（最多能加20分）
可大把的孩子面临升学，跳绳还是没学会
家长都急得不得了….
大人陪练都要累废了，孩子还在原地踩绳子、捆自己、怎么也不会连着蹦。
家长教孩子跳绳也曾教上过热搜
小编也正在经历，眼看孩子快要上小学了，连着跳3个都费劲，怎么就教不会呢？……
于是我各种攻略跳绳方法，发现孩子学不会，也不全赖他。
我教的也太“粗糙”了，随便拿根绳子，拎着孩子就下楼练去了，不就是蹦嘛~
但毫无方法的乱跳，即使学会了，也很难拔高，考试加分更是别想了。
更重要的是，跳绳姿势不正确，对孩子的身体伤害也非常大！
小编将攻略的方法总结在下面，希望能让家长们更有方法的帮助孩子学会跳绳~（文末附选跳绳指南）
01
跳多少才能合格/加分？
每个地区可能不同，不过差异不是很大，大家可以对照参考
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小学一分钟跳绳为高优指标，孩子成绩超过单项评分100分后，超过的次数所对应的分数，还会进行加分，1分-20分不等。
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考试时，动作标准是：身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
需要注意的是，单脚跳、双腿交替跳、行进跳等方式跳跃，均不计数。我们在教孩子的时候需要注意动作的准确性~
02
跳绳动作要点与误区
动作要点
✅调节合适的长度
两手分别握住绳把手，一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
✅跳跃时
双脚平行，用前脚掌起跳和落地，既可以保证跳跃速度，也能避免膝关节、踝关节损伤。
✅摇绳时
大臂靠近身体两侧，小臂自然下垂，手腕发力摇绳。
动作误区
❌ 全脚掌落地或脚跟落地
这两种落地方式，容易重心不稳，导致动作倾斜或摔倒。
另外，跳绳的时候，膝盖和脚踝会受到相当于体重3-5倍重量的冲击，这两种落地方式没有缓冲，很容易损伤踝关节、膝关节甚至髋关节和脊柱。
❌ 双脚分开或两脚一前一后
双脚分开会落地不稳，踝关节也容易受伤，还会导致跳绳中断、卡绳，浪费考试时间。
两脚一前一后，靠前的腿部肌肉力量强于靠后的，长期跳跃会造成长短腿和脊柱侧弯。
❌ 跳跃太高或向后勾腿
这两种腿部动作，会在落地瞬间对脚踝以及膝关节产生较大的冲击力。
建议跳绳时，让绳子可以正常通过脚下即可。
❌摇绳时上臂大张
使用上臂摇绳会加快体力消耗，还容易把绳子摇得太高，导致绳子打不着地、跳不过去。
❌跳跃时弯腰、挺肚子、撅屁股
弯腰驼背的跳跃方式，会加大脊柱的负荷，造成脊柱损伤。正确的方式是，保持目视前方、挺胸抬头。
03
零基础跳绳入门步骤
孩子一般5-6岁就可以学习跳绳了，5岁以下的宝贝，可以做一些低难度的蹦跳动作，让孩子具备基本的弹跳能力与协调能力，日后面对跳绳的蹦跳，不至于太吃力。
入门练习步骤如下：
1.不拿绳子，练习跳跃
注意让孩子练习跳的时候，膝关节要稍稍弯曲。正确的跳跃方式可以帮孩子快速的找到跳绳的感觉，练习下半身的协调性。
每次练习跳3组，每组跳30次，这种程度的练习不会给孩子太大压力。
2.拿起绳子，练习摇绳
正确的摇绳动作不仅节省体力，也方便与脚步动作统一，让跳绳更连贯。
3.边摇边跳，找好节奏
如果刚开始练习的时候孩子不能一下就跳过去，可以把动作再分解：摇绳，绳到脚前面停住，双脚起跳，跳过绳子。
习惯这个动作之后，再让孩子按照GIF图的方式，跳一下，再绕一圈后踩住绳子，练习动作的连贯性。
从零开始的阶段，咱们当家长的还是要保持耐心，别心急，允许孩子出错。
每天带孩子练习20-30分钟就行，
重要的不是每次练习的时长，而是每天的坚持，不然孩子也会感到厌倦。
04
跳绳应该怎么选？
市面上跳绳的种类很多，小编家里的就是这种随便买的塑料跳绳，但这种绳子对刚开始学的孩子不是很友好，比较容易绊脚。
小编给幼崽重新买跳绳的时候也攻略了一番，总结了几个要点，大家可以参考。
手柄材质
常见的手柄材质主要有这三种，对于像咱们孩子这样的初学者来说，建议选择：塑料手柄。重量适中，握着不累。
泡沫手柄吸汗性更好，如果孩子刚开始学，用泡沫手柄容易降低孩子对跳绳的掌控感，前期找感觉的时候不太建议选择。
木头手柄比较重，手出汗也比较容易打滑，不太适合孩子。
绳子材质
竹节绳很适合刚学跳绳的孩子，不打卷也不绊脚，孩子好上手。
我给娃换的也是这种跳绳，摇起来不费力，孩子终于能慢慢吞吞的蹦5个了…
孩子跳的更熟练了以后可以选择塑料绳，想要提速也可以选择“沙式跳绳”，材质也是PVC，不过和普通塑料绳不同的是：
沙式跳绳的绳子比较细，整体重量较轻，不容易打结，更容易提速。摇绳也比较省力，手臂基本上不用太大的力量就可以连续摇绳。
棉线绳比较轻，新手不太容易掌握。
钢丝绳也不适合孩子初学使用，打在身上会比较疼。
05
跳绳的注意事项
最后，带孩子跳绳的时候，这些方面也得注意：
1.跳绳前一定要热身
跳绳跟孩子一起做好热身运动，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝。如果上来就跳，很容易扭伤。
2.不要选择太过坚硬的地面跳绳
跳绳最好选择公园或运动场等塑胶地面，坚硬的水泥地没有缓冲，对膝盖和脚踝的冲击力比较大，跳久了也容易震得头晕。
3.跳绳时间
人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。
注意，早上刚起床和晚上睡觉前不适合带孩子跳绳；饭前30分钟以及饭后1小时内，也不要带孩子跳绳，以免引发胃部疾病。
4.跳绳之后要拉伸
跳绳会对腿部肌肉产生一定的刺激，家长和孩子跳完绳之后，可以一起做做腿部拉伸，使肌肉得到放松，避免过后腿部疼痛以及酸胀。
教孩子跳绳其实很挑战家长的“心理素质”，小编自己在教孩子的时候其实也会逐渐丧失了耐心。
即使表面按耐住了，心里也已经“翻江倒海”了。
后来仔细想了下，孩子在接触一个他完全不了解的事情，他们自己也尚未发育完全，学起来吃力也是正常的。
所以，哪怕进步再小，我们也不要忘了鼓励他们，比如：
你今天摇绳的动作更标准了；
你今天很有耐力嘛，完成了3组练习呢…
相比完成一项任务，我们也许更应该把这当作一种「亲子时光」来共度。
虽然未来要面对的是一项考试，但比考试更重要的，是孩子在这过程中感受到的乐趣。
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