深蹲有感觉，一要动作标准，二要强度足够！徒手深蹲必须掌握正确的动作与合适的强度才可以提高下肢肌力。
正确的训练带来正确的结果，深蹲是健身动作中最有效的动作之一，对于臀推下肢肌群的训练是其他动作无法比拟的。但动作训练要掌握以下要点，才可以安全健康的提高。
1.以髋带膝，后坐发力
训练中要以髋关节带动膝关节进行发力，这样既可以确保臀腿肌群刺激得当，又可以避免膝盖承受过多压力而受伤。训练中注意向后坐这个发力感就可以了。
2.膝关节指向脚尖，保持稳定
这一点针对于膝盖的安全，在深蹲过程当中膝盖不要发生内扣，防止关节承受剪切力。注意训练中膝盖指向脚尖方向，保持膝关节的稳定性。
3.核心绷紧，脊柱中立
深蹲过程当中要保持核心绷紧使腰椎稳定，防止弯腰驼背，避免腰部承受过多压力而受伤。
通常来说，增加深蹲的负重是最简洁的方法。也可以改变动作训练姿态，例如箭步深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等动作。
无论如何，训练中必须掌握标准姿态，再安排适合自身的强度，就可以健康安全的提高下肢肌群的肌肉力量。
为什么我徒手深蹲没啥感觉？保证动作的正确性，提高训练难度和训练量，训练多样化，负重训练。
深蹲，是训练肱四头肌、臀大肌等部位的训练方式；做深蹲动作时，首先应保证训练动作的正确性，正确的训练动作是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。就深蹲动作而言，腰背要保持直线，双脚适度外展，双膝方向应同双脚方向。
深蹲动作，女性训练臀大肌，还需放宽双脚站距，比如一点五倍肩宽，训练肱四头肌的同时，可以更好训练到臀大肌。做徒手深蹲，在动作正确的情况下，可以蹲得深一些，也可以通过提高训练的组数、次数等，来加强训练的难度和效果。
常规的徒手深蹲训练，每次四组以上，每组做到力竭；深蹲训练之外，可以结合箭步蹲、（单腿）臀桥、跪撑后踢腿、站姿髋关节外展等动作训练。熟练徒手深蹲动作之后，应适量负重训练，负重训练能更好刺激相应部位的训练效果。
一个是要考虑动作时的节奏，慢动作保证安全、刺激肌肉、体会本体感觉！
动作的时候，即使姿势再不准确，节奏缓慢也能保证安全。慢动作对肌肉有刺激效果。在节奏缓慢的时候，才能充分体会身体各部位的感觉。
另一个是姿势的配合。抱头深蹲是徒手深蹲里效果最全面的动作。做的时候，双腿开立，与肩同宽，微曲，腿部肌肉绷紧，臀部夹紧，上半身中立位，双肩下沉、收紧，双手抱头，腹式呼吸，慢蹲慢起（也可间歇蹲），直到恢复起始状态，呼气。分组做，4组，每组12个，最后一组尽可能的多。或者热身后也可尝试连续做。
抱头深蹲时，双手到最后一个动作结束时才放下。
徒手深蹲的上肢动作太多，如果有喜欢的动作非做不可，也不是不可以，无非是动作不同，效果不同，只是可能感觉不是那么明显。
