感谢你的问题。
实心球分2大问题
1：基础力量与韧性
手臂力量，腰部力量，腿部力量，手腕手指力量
肩膀韧性，腰部韧性
2:抛球动作
抛球动作最关键
实心球距离提升最快的是动作要领，增强身体力量是最慢，但是力量是硬件，动作要领是软件。同样的动作有力量的肯定更加远。
如果短期提升实心球距离只能从动作去提升最为明智
抓球动作要领有两种，看各位习惯和手指长度
各位在练习时候最好备一条腰带为好，预防拉伤。腰带不要绑太紧，太紧也不好。试过一位同学绑太紧拉伤腰部，最后只能休息了几个月。得不偿失
下图这个同学是准备动作，而且他的肩膀韧性不错
下图这个同学动作可以了，但是可以看出肩膀韧性还不够，还需开肩，而且腰比较生硬，需要提升韧性
抛实心球时不要盲目去练习，要领会动作要领。发现自己不对的地方调整。练习前热身拉伸，练完后要放松肌肉。体会脚的蹬力，手指的力度最佳
下图同学在拉伸肩膀
图片借用实心球贴吧百度
希望能帮助到各位学子度过难关
如何练好实心球？困住各位考生。
首先考虑几大要点
1：手臂的力量
2: 腰部的力量
3: 腿的发力
4: 抓球动作与投球角度
5:肩膀韧性
力量和韧性的提升是最基础的最慢的。动作技巧提升实心球的距离是最快的。
练习实心球最好备上腰带，预防拉伤腰部。还有腰带别绑太紧。以前曾经一个同学就是太紧然后拉伤腰部修养几个月，得不偿失。
练习前最好热热身，拉伸一下全身，预防拉伤。
动作要领如图
图中就是准备动作，而且还在拉伸肩膀。此人腰带也有。抛出动作就是弯腰，弯腿，然后腿往前蹬抛出实心球，要感觉到手指有用到力最佳
下面图中的同学动作是差不多，明显看出没有开肩膀，而且腰很硬。弯腿不会的同学就可以学学这个动作然后手是摸后脚练习一下。
再看下图这个，这个前后脚的可以看看。
技术提升快，但是韧性和力量是基础，练习的同时更多是自己去体会动作要领，和发力技术，而不是盲目去抛球，盲目易伤腰部。练完腰部记得放松下
实心球资源图片较少，教学也少，而有些看起来并不太正确。图片借用百度。希望能帮到大家度过难关。